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減肥時常犯的五種錯誤

　1、每日一餐，減少熱量
　　 減肥專家辛格說：“許多女士認為，每天早上可以不吃早餐，中午只吃一點，晚上好好吃一頓，一天等於只吃一頓飯，這樣總的進食熱量比過去少了，就實現了減肥。其實不然。終日不進食，實際上反會增加食欲，形成猛食的可能性。我們已經發現，那些只吃一餐的女士體重增長更快。”他建議婦女，最好還是早餐、午餐照吃，免得晚餐時饑餓難忍，暴飲暴食。

2、過分相信代用脂肪

　　盡管市面上有很多種代用脂肪的食品，但千萬不能相信那些所謂的“不含脂肪”的大話。營養專家瑞德說：“不含脂肪食品的標簽上也應說明這些東西並非不含熱量。不含脂肪的飯後甜點往往含有大量糖份，以便彌補由於沒有脂肪而造成的味道不美的缺陷，而這些糖分能轉化成大量無用的熱量。”專家還指出，代用脂肪的食品往往還使用較多的添加劑，如樹膠與凝脂等。另外，使用食鹽也比較多，為的是改進食品的黏度和味道。所以，打算減輕體重的人還是食用新鮮的食品為好。

　　3、不斷過秤，稱量體重

　　專家說，許多女人把過多的精力用在每天稱體重上，沒有必要。事實上，應該把磅秤幹脆扔到一邊。你需要的是生活規律，飲食合理，並對自己的身體充滿信心，每周稱一次就可以了。

　　4、只想減肥，不想鍛煉

　　這種習慣會使減肥大打折扣，實際上，有許多減肥有效辦法，但經常鍛煉是其中最有效的辦法。專家說，一個婦女減肥時如果同樣重視鍛煉，那麼強健肌肉和減少脂肪是可能同時發生的。增加肌肉只會使體形更勻稱，也會自然地提高身體的熱量消耗能力，因為即使人在休息時，肌肉也會繼續燃燒熱量。

　　5、飲食單一，營養缺乏

　　法國婦女為了減肥，很多人每天吃的東西非常簡單，比如，一杯咖啡、幾塊餅幹就是一頓早餐，而一杯酸奶、一個燕麥花卷就是一頓午餐。這導致很多人營養缺乏，生出其他毛病。她們食用的鈣質、蛋白質和纖維質都太少了。專家辛格說，不要把飲食縮至單一，應以改變飲食習慣來控制體重。比如，利用低脂肪烹飪法來做菜，選擇提供健康食品的餐館，多參加與吃無關的活動等等。總之，營養缺乏會帶來新的麻煩。