增重

計劃設定﹕視個人情況。

計劃內容與效果﹕瞭解個人體重過輕之原因，配合性別，身高，體重，身材比例，健康情況，飲食習慣…等，給予飲食調整與建議，以期達到個人滿意之標準體重，並學習如何維持理想體重，適應新外表，新形象，提昇自我信心。

客戶實際案例﹕

姓名：陳月如　女士　年紀：保密　職業：保密

身高149公分　減肥前：42公斤　減肥後：48.3公斤
共減：10.4公斤

18歲的女孩廉爽三個月內減肥減掉了104斤。如今只有88斤重的廉爽告訴記者，減肥得益於有效的節食和大量的運動。

藥健康節食＋運動

“我從不吃減肥藥，我不信那個，就靠有毅力地節食，然後就是大量運動。”在廉爽家，記者看到三個籃球。廉爽告訴記者：“放假的時候，我一天鍛鍊6個小時，非常管用。”為了儘快瘦身，籃球成了廉爽的最愛，家裡臥室的玻璃也因為廉爽玩籃球而全部碎了。“背英語單詞時我也不坐著，拿著書繞著圈背，繞得我直暈，但非常管用。”建議每天走路10分鐘，對腿部減肥非常有效。

節食也是廉爽瘦身的法寶。“以前吃早飯要吃一大盤炒飯，但不到12點就餓，餓了我就吃個大雞腿。”但現在不一樣了，廉爽拋棄了過分油膩的食物，同時不忘補充維生素C。廉爽告訴記者：“可能我是一個體質比較好的人，要都照我這麼減肥，估計有人非要暈不可，但我一點感覺都沒有。”

廉爽減肥“祕籍”

早餐：一杯脫脂牛奶，兩片麵包。

科學補充推薦：牛奶是收腹細腰之最佳飲品麵包五吃法，你一定不會胖。

午餐：只吃蔬菜（也可以做成蔬菜汁減肥哦），定期補充維生素（最常吃的是柿子椒）。

科學補充推薦：瘦身時全面剖析營養維生素 晚餐：一般不吃，偶爾喝點稀粥。飲料喝不含糖的可樂，睡覺前四小時絕對不吃任何東西。 推薦美顏瘦身粥，既可減肥，又可強身健體、養顏美容，更可同時治療體內的疾病，是以上減肥粥的優點。 適當的運動，同時不忘補充水分（飲水充足是必須的，可以有效的清腸哦）。 但營養專家表示，廉爽的減肥方法並不適用於所有人，減肥應該因人而異。

減肥後人變得更自信

當記者在學知園附近看見減肥成功的廉爽時，簡直不敢相信她曾經是個體重192斤的胖女孩。眼前的廉爽體態勻稱，面色紅潤。廉爽告訴記者：“現在我特別自信，人也活躍了很多。”

廉爽拿出上高二時的校服在身上比了比，還沒和記者說話，自己就先笑起來了，因為這身校服無論是從長度、寬度上都足夠一個一米八以上的男孩穿，而廉爽則只有1.64米。

廉爽說：“這是我們班最大的校服，高二的時候我腰有三尺二，但這褲子穿著還是覺得緊，現在腰只有二尺左右。” 廉爽說：“以前全家人都替我發愁，我自己也不願意出門。”

當記者表示希望看看廉爽192斤時的照片時，小姑娘表示，當初太胖了，從來不敢專門去拍照片，而她只是給記者看了一張舊證件照，那時的她確實有一張胖胖的臉。

“一夜之間”瘦身成功

廉爽的減肥想法是從高二的下學期期中開始的，到高三開學的時候她已經“改頭換面”了。“高三開學那天，同學居然很詫異地問我：‘你是誰啊'？”當廉爽報出姓名後，同學們全都瞪著眼睛看著她，“女孩兒全都驚傻了。”廉爽的奶奶說：“減肥後，鄰居都不敢認我孫女了。”不過更讓老人欣慰的是，減肥後廉爽的身體更健康了，“以前她總感冒，減肥後這些症狀反而都沒了。”如今，廉爽是一名大一新生，在減肥成功的一年後，她的體重並沒有反彈（三大殺手　，可以讓減肥不反彈）。

專家提醒：節食運動是減肥妙方，但不能機械模仿

北京大學公共衛生學院營養與食品衛生學系的張老師表示，廉爽的減肥的確比較成功，更可貴的是減肥後沒有出現不良反應。但同時張老師也提醒說：“因為廉爽年齡比較小，身體狀況比較好，但同樣的減肥方法對於四五十歲的人來說就不一定適用了，所以，減肥不可以模仿。”張老師告訴記者，運動和飲食是最好的減肥方法，吃藥減肥應慎重，“因為吃藥很容易造成內分泌失調，對身體有影響。”

想起了那位崇拜明星得厭食症而死的女孩子，我們是需要讓自己更美，但是一定要在健康的前提之下，找到屬於你的減肥方法，一定會帶給你驚喜。