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1分鍾瘦大腿健美操
瘦整個大腿

　　以立正的姿勢站著、兩手放在身體兩側。彎曲膝蓋，兩手碰觸腳趾(此時，不要太用力)。訣竅在於，不彎曲背部肌肉，只彎曲膝蓋。再輕輕回到原來的姿勢。這個動作大約為3秒，剛開始做的時候，以10秒鍾做3次為目標，習慣後再加速吧。

　　瘦大腿內側

　　從立正的姿勢開始，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋。兩手插在腰上。跳起的同時左右腳互換(此時注意背部要挺直)。邊數一二邊跳起來兩腳互換。剛開始做的時候以10秒鍾做10次為目標習慣後再加快速度。

瘦大腿內外測

　　以立正的姿勢站著。右腳伸直向右抬起，同時左手伸直向左抬起。此時，注意身體的平衡。訣竅在於腿部要使勁。輕輕回到原來的姿勢。另外一側同樣做一遍、這個動作大約為2秒。剛開始做的時候，以10秒鍾做5次為目標，習慣後多加快速度。

讓臀部更健美的健身操

由於女性在青春期，尤其是中年以後，腰、臀部及大腿既容易積聚脂肪，又容易日變松弛，再加上中國人一般身長腿短，就使得身材的曲線美大打折扣。如果能使臀部後面和側面的肌肉往上提，使之結實而不再下垂，這樣看起來腿部就顯得較為修長美觀。下面介紹一組臀部健美操，若能每日操練1∼2遍，相信你很快就有收益。

簡單美腿操,讓你亭亭玉立
亭亭玉立，雙腿秀美，是每個女性所追求和渴望的。下面介紹的這套操簡便易學，行之有效，在日本深受女大學生的歡迎。只要每天堅持鍛煉9分鍾，你就會有新感覺。

國外流行的收腹健身操
保持優美的身材，除了正確地節制飲食外，運動更是不可缺少的。健美運動專家為中年人設計了一套收腹健美操，每天只需花20分鍾，堅持練一段時間，腰腹就會變細，身體更加健康。下面介紹的就是國外流行的收腹健美早操。

打造性感小蠻腰的瑜珈練習法
新月變式和鳥王式

豐胸美臂健身操
如果你正為上身的贅肉而發愁，那麼這套運動就再適合你不過了。這套簡單的8分鍾運動融合了瑜伽和普拉提的動作，可鍛煉手臂、胸部、肩膀和後背，讓你的上身迅速恢複完美曲線。