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諮詢送好禮桃園店(03)336-4788 板橋店(02)2964-9301 忠孝店(02)27763088 減肥不能光注意體重當人們發現需要減肥時，第一個念頭往往都是“我現在到底是幾公斤？” 的確，肥胖和體重有莫大的關系；所謂的肥胖不僅是體重偏重，也表示體內的脂肪太多。 所以，想減肥的人不能光注意體重，體脂肪比體重更該受到注意與重視。 體內的脂肪叫做體脂肪，可分成皮下脂肪和內臟脂肪,而體內所含的脂肪比，稱為體脂肪率。 利用體脂肪計測量出自己的體脂肪 以前需要把人全身浸入水中，測量身體的比重，才可以測出這種體脂肪，現在藉著儀器即可輕易測出正確的數值。 到目前為止，我們可以透過電腦斷層掃描（CT-結合X光線與電腦，用來拍攝人體內部的醫療器具），了解自己體內之脂肪的分布狀態。 不過，雖然脂肪計可以輕易測得自己之體脂肪，卻也會出現忽略“隱藏性肥胖”的負面效果。亦即,許鑫人都只會留意體重的數字，認為體重沒有向上攀升就可以放心了，事實上，外觀上看起來並不胖的隱藏性肥胖，才是長期要注意的問題。 再者，由許多結果證明，光靠節食減輕體重的方法大錯特錯。標榜體重至上主義的減肥者，減到最後常把身體弄壞，造成反效果，甚至體體脂肪增加的例子也不少。 所以，你一定要改變只在減輕體重，即可成功減肥的錯誤觀念。 因為光注意自己的體重，每天不記忘站在體重計上的生活，不管經過多久，還是無法去除肥胖真正的罪魁禍首--體脂肪。 尤其是體重輕的隱藏性肥胖者，若是一味減少飲食攝取量，加強利尿排出水分駐求體重減輕的話，反而會傷害身體，一定要特別注意 體脂肪增加的原因 那麼，何以人體的脂肪會增加呢？ 若由結論來看，三成肥胖者與遺傳有關，七成則與生長環境有關。而且每個人具有的體質之差異，更是不容忽略的因素；亦即，肥胖和雙親有莫大的關係。有報告指出，雙親都屬於肥胖的人，有80%的機率成肥胖兒；雙親有一方為肥胖者，肥胖的機率為50%。如果雙親體重標準的話，變成肥胖兒的機率只有10%。由此數值可知，雙親的體質對下一代有極大的影響。 不過若只看到上面的數據，就單純地認定“肥胖就是遺傳”，的話，那就過於以偏概全了。因為遺傳吸有30%的影響力，剩下的70%，和飲食運動及壓力等生活習慣才有關系。 例如，如果雙親都屬於肥胖一族的話，餐桌上可能經常出現高熱量高脂肪的食物；客廳的荼幾上或許濃餅乾，零嘴之類的點心。長期處於於這種飲食生活下，即便沒有具備肥胖的遺傳因子，想不成為胖子也難呢！ 由此可知，遺傳對體重的影響並不如想像中那麼大；體脂肪增加的最大原因還是取決於你的生活習慣。 會發福的主因都是和自己有關 除了飲食之外，缺乏動動也是發胖的原因。例如，你在車站或百貨公司時，會刻意避開電梯或手扶梯而走樓梯嗎？我想很多人會走的距離，只有車站站牌和住家之間。在車站和百貨公司幾乎都搭電梯。 每天做生活記錄有助於減少體脂肪 如果你真的下定決心要減肥，必須詳細記錄從早上起床到晚上睡覺為止，所有的生活細節。例如，上學或上班途中是否使用電梯或手扶梯？一天大概走了多少步？在公車或電車內是站著還是坐著？平時有沒有吃零食的習慣等等。 相關減重文章 |
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