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都市人常常抱怨沒有時間鍛鍊，專家建議，如果你經常進廚房，可按如下方法進行廚房健身。首先是在廚房勞作時的健身技巧，雖然是枯燥的煮飯燒菜，你卻不知道你的動作可是可以和健身操有異曲同工之妙呢??

◎廚房運動時的健身動作分解

看看網友的廚房健身感受??家住新莊的小趙結婚以後因為忙家務，沒有機會像以前那樣常常去健身房鍛鍊身體了。不過聰明的她把廚房當成健身房，同樣取得很好的健身效果。

在煮飯燒菜過程中，我們會等待，比如水燒開啊，菜泡好啊……在這個時候，不要浪費了大好時間，做飯、健身時尚MM要一舉兩得??

◎廚房等待時的健身動作

踮腳尖

這個動作可以用在很多時候，如洗碗或洗菜時

讓你的雙腿稍稍用力，繃起腳尖，吸氣，抬起，呼氣，放下

做5組，每組10次

這樣既可以拉長小腿肌肉，又可以減輕長期站立的疲勞。

鍛鍊部位：腿部

單腿站立

在廚房中單腿站立，勞動時也可以做這個動作，如切菜時，將全身重心放在一條腿上，另一條腿側邁出一步，腳尖著地，腿用力打直，向側面提起，保持20秒，換另一側。

前後下腰

在洗碗池邊，由於站立時間過長，會使你的腰部肌肉感到疲勞，所以在結束洗碗池邊的工作時，兩腳分開與肩同寬，距池邊有一大步距離，雙手扶著水池邊，緩緩下腰，拉伸背部與腰部的肌肉，下壓5次。

鍛鍊部位：腰部

下蹲

可以將廚房設計成必須蹲下才能拿到炊具，在下蹲時兩腿並攏，腰部以上部位用力挺直，這樣可以鍛鍊腰部及大腿的力量。

鍛鍊部位：腰部、大腿大腿減肥還有那些竅門呢？

俯臥撐

煮的湯還沒好，向後退一步，雙手支在冰箱或者桌子上，手臂彎曲、雙腿繃直，讓上身慢慢向冰箱或者桌子靠近。一般每次做飯都能做上15次這種廚房裡的“俯臥撐”。

鍛鍊部位：手臂

全身舒展運動

轉腰??讓自己在洗碗或洗菜時順便多運動一下腰，不要把洗好的東西就近放在手旁，而是雙腳原地不動，利用腰部力量轉腰，將洗淨的物品放在身後的位置。

轉頸??利用炒菜等待的間隙，站在鍋邊活動一下頸部及肩部，頭部向左向右交替繞環。在忘我地操作時，肌肉難免會在不知不覺中緊張，所以要隨時活動一下。

舒展全身??在煮咖啡、煲湯或烤糕點等需長時間等待的空隙中，在廚房中做一下側彎腰。這樣的動作雖然幅度不大，但卻能很有效地舒展全身。

臂部伸展??在拿取較高位置的調料或炊具時，不要隨意地一拿了事，其實這是你鍛鍊的一個好機會，用力伸展手臂一直傳遞到指尖，同時雙腿用力，踮腳尖。

寧夏體育科學技術中心黃海平副研究員認為，廚房健身雖然強度不大，卻能很有效地舒展全身、消除疲勞，而且把廚房健身和洗菜、做飯結合起來，既可以保持體形又能增加做飯的樂趣。其實，只要勤快一點點，我們的塑身美體大業就完成啦！讓我們來偷窺下時尚MM在別出的塑身小動作吧。