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114斤?88斤，這其中的26斤對減肥的MM來說算是個奇蹟嘍，因為這個階段非常難減，下面的這位小女子是如何做到的呢？

成效自述：我身高1米62（赤腳的），自從貪吃以後，體重就升到了110-115左右，4月1號穿衣服稱是114斤。一月後，我減肥成功了，體重是88斤。

小女子30天減肥歷程

1、自己定好什麼東西不吃，我早飯只喝一杯豆漿（意外瘦身 網友的豆漿生活），一個蘋果（3日蘋果斷食）。中午飯喝湯（七日瘦身湯），只吃點素菜。晚飯不吃，只吃一樣水果。剛開始餓的心都發慌，可是一想到瘦下來的美。什麼都要忍。

小編插話：晚上餓的發慌是常有的事，可如何解決空蕩蕩的肚子？大家知道嗎？教你幾個可選擇的方法??

第一招：太餓了就吃點水果

可選擇??蘋果、香蕉（DIY香蕉花樣吃法）、柚子（酸甜柚子好減肥）、蕃茄（吃對蕃茄可瘦身）等

第二招：平時一定要多喝水

睡前兩小時喝足水，臨睡就不要再喝啦，否則第二天整個人都會腫起來。

第三招：瘦身沙拉

沙拉人人都愛吃，瘦身沙拉也可以做的一樣美味又減肥哦。

第四招：晚餐吃炒大米

每天早晚當主食吃，可以吃的很飽，不容易餓。

2、晚上睡覺前，做30個仰臥起坐。左右扭腰各10下。伸展手臂運動。跳繩5分鐘。有的人說跳繩沒有多大用，不過我覺得還滿有效果的，全身都可以鍛鍊。

幾項幫助塑身的伸展運動：

肩頸伸展(左) ：將右手伸至左側腰，左手拉住右手，頭同時向左側伸展。之後換另一邊重複。

三角肌伸展(右) ：雙臂伸直於頭頂，彎起交握，左手扶於右肘關節上。之後換另一邊重複。

3、平時想打車的時候一定要忍住，能走的就自己走過去，累點都是在運動減肥。關於走路瘦身法

4、減肥有一個平台期，我在100斤的時候有一個星期再怎麼餓一斤都沒有減，當時都灰心了，後來才知道這應該就是平台期，過去了就好了。月經來後的一個星期，是減肥的高峰期，這個星期控制好自己的進食量，加上適當的運動，相信每個JM都可以減2-3斤，而且這個時期減下去的脂肪最不容易反彈。

基本上我就是每天吃水果，喝湯和豆漿。每天晚上做運動，還好自己能堅持。我對自己現在的身材挺滿意的，朋友們見到我也很羨慕。我希望通過自己的堅持，可以繼續瘦到85斤。

減肥心得總結

1、首先要調整好自己的心態，不要急與求成，因為胖不是一天吃出來的，瘦也一樣。要給自己定一個目標，有計劃的進行，不過一定要堅持！

2、給自己定一個每天食譜（如何吃出窈窕呢，請看這裡>>），哪些可以吃，哪些不能吃。這些都要在心中有個概念。不要到了吃飯的時間什麼都拋在腦後，那樣永遠都減不下來。

3、少吃多餐是很有效果的，維持好自己的進食量，一個星期可以瘦3-4斤哦。

4、做運動，時間在半小時以上最好。此外也要多做家務（做家務時的瘦腿臀部小動作），一樣可以減肥哦。

5、睡前3小時不要吃東西，相信JM們都知道。