五穀雜糧 吃瘦美腿

五穀雜糧裡含有大量美麗雙腿所需的營養素，但往往因為美人兒的偏食，被冷落在一旁。這些食物不但便宜又隨處可見，每樣都含有讓雙腿呈現迷人丰采的營養成份。

1、海苔

維生素A、B1、B2海苔里都有，還有礦物質和纖維素，對調節體液的平衡收益良多，想纖細玉腿可不能放過它。

2、芝麻

提供人體所需的維他命E、B1、鈣質，特別是它的“亞麻仁油酸”成份，可去除附在血管壁上的膽固醇，食用前將芝麻磨成粉，或是直接購買芝麻糊以充分吸收這些美腿營養素！

推薦：山藥蓮藕芝麻粥

材料：鮮山藥（亦可用山藥粉）15g，蓮藕粉10g，黑芝麻粉2大匙，即溶麥片2大匙，冰糖少許。

作法：1.鍋中放入即溶麥片、山藥粉、蓮藕粉加入約600cc清水，攪伴均勻。2.煮沸後轉小火續煮約5分鐘。再加入黑芝麻粉及少許冰糖，攪伴均勻後，再煮約3-5分鐘即可食用。

功效：能健脾除濕，利水止帶，清心安神，改善經前症後群的不適感，還有潤膚美顏的功效。

3、香蕉

卡路里有點高的香焦，其實可以當正餐吃，它含有特別多的鉀。脂肪與鈉卻低得很，符合美麗雙腿的營養需求。

4、蘋果

它是另類水果，其含鈣量比一般水果豐富很多，有助於代謝掉體內多餘鹽份。“蘋果酸”可代謝熱量，防止下半身肥胖。

5、紅豆

它裡頭的“石鹼酸”成份，可嗇腸胃蠕動，促進排尿，消除心臟或腎臟病所引起的浮腫。另有纖維素，幫助排泄體內鹽份、脂肪等廢物，對美腿有百分百的效果。

6、木瓜

吃了太多的肉肉，脂肪容易堆積在下半身。木瓜裡的蛋白分解酵素、番瓜素。可幫助分解肉肉，減低胃腸的工作量，讓肉感的雙腿慢慢變得有骨感。

推薦：青木瓜蛤蜊湯

材料：青木瓜一顆，蛤蜊20顆，姜絲和鹽各少許。

做法：1、蛤蜊泡水一夜，使吐沙。（可加一匙鹽在水中，加快吐沙速度）

2、青木瓜對半剖開，去籽、削皮，切成大塊。

3、在鍋中將水煮沸，置入青木瓜塊，等煮得略呈透明，放入蛤蜊。

4、等蛤蜊張開即可熄火，放入姜絲與鹽少許，即可起鍋。

功效：清爽無油的湯品，對促進胸部發育有益之外，還有清涼退火的神奇窈窕功效！

7、西瓜

清涼的西瓜（吃西瓜也有注意事項），擁有利尿元素，使鹽順利隨尿排出，對膀胱炎、心臟病、腎臟病也具療效。此外它的鉀含量不少，不可小看它修飾雙腿的能力。

8、蛋

蛋裡維他命A，給你雙腿滑嫩嫩的肌膚，維他命B2則可消除脂肪，其它的磷、鐵、維他命B1都對去除下半身的肉，有不可忽視的功效。

9、葡萄柚

獨特的“枸椽酸”成份，使新陳代謝更順暢，卡路里低，含鉀量卻是水果中的前幾名。

10、芹菜

它有大量的膠質性碳酸鈣，容易被人體吸收，補充筆直雙腿所需的鈣質，芹菜對心臟不錯，又有充沛的鉀，可預防下半身浮腫的現象。

11、菠菜

多吃蔬菜可以使血液特環更活絡，將新鮮的養份和氧氣送到雙腿，恢復腿部元氣。怕腿部肌膚乾燥、提早出現皺紋，請學大力水手多吃菠菜！

注意：菠菜豆腐湯是民間的傳統家常湯菜，以其清淡爽口而深得人們喜愛。然而現代醫學研究表明，菠菜和豆腐不應同時吃。雖然一直以來並無這樣的飲食案例，但有時，危害是潛在的，不能用看得見的度來衡量。

12、花生

花生有“維他命B2國王”的雅稱，有豐富的維他命B2，高蛋白含量極高，除了能美腿，也是蛋白質不足造成的肝臟病的健康食物。

13、獼猴桃

獼猴桃的維他命C很多，是眾所皆知的。其實它的纖維素含量也相當豐富，纖維吸收水份膨脹，避免過剩脂肪讓腿部變粗。

14、蕃茄

它有利尿以及去除酸痛的功效，長時間站立的美女，可以多吃蕃茄去除腿部疲勞。建議蕃茄儘量生吃，做成沙拉，果汁或直接吃都可以，經過烹飪後的番茄，營養會大量流失。